¿Por qué recomiendan tomar más suplementos vitamínicos en invierno?
¿Por qué recomiendan tomar más suplementos vitamínicos en invierno?
Con la bajada de las temperaturas aumentan los riesgos de contraer resfriados y otras enfermedades. Para evitarlo te vamos a recomendar algunas vitaminas para tomar en invierno que te ayudarán a mantenerte sano durante estos meses. El ritmo acelerado de vida, las exigencias laborales, los problemas de conciliación familiar... Todos estos factores influyen para que tu cuerpo trabaje más de lo normal. Si le sumas el frío ambiental tienes el cóctel perfecto para caer enfermo a la primera de cambio.
Para evitarlo lo mejor es tomar suplementos vitamínicos. Te aportarán las vitaminas que necesita tu organismo para su día a día.
Las mejores vitaminas para tomar en invierno
Las vitaminas están presentes en los alimentos y son indispensables para que tu organismo funcione correctamente. Si tienes déficit de alguna de ellas puedes sentir cansancio, falta de energía o incluso enfermedades más severas como el escorbuto. Para que nuestros anticuerpos funcionen durante el invierno necesitas un aporte adecuado de vitaminas D, C, A, E y ácido fólico.
Vitamina D o colecalciferol
Durante el invierno las horas de luz solar se reducen y el organismo no produce suficiente colecalciferol, la vitamina D. En nuestro país no es frecuente la deficiencia de vitamina D, ya que gozamos de sol y luz durante todo el año. Pero si vives en un lugar con inviernos duros y falta de sol, tu organismo deja de producir los niveles recomendados de esta vitamina, tan importante para el sistema inmune.
La OMS recomienda tomar 20 mcg al día si no puedes exponerte a la luz solar. Un suplemento como Supradym Activo te aportará unas 5000 IU o unidades internacionales de vitamina D.
Vitamina C o ácido ascórbico
Esta vitamina se considera la más necesaria durante estos meses, debido a que el ácido ascórbico te protege de los resfriados o hace que este se acorte si lo pillas. Es el agente más eficaz para luchar contra los gérmenes, por eso durante el invierno debes vigilar los niveles que ingieres de alimentos con esta vitamina.
Si no estás seguro de tomar las cantidades recomendadas (95 mcg/día en mujeres y 110 mcg/día en hombres) ayúdate con un suplemento que te aporte suficiente vitamina C.
Ácido Fólico
Forma parte de la familia de las vitaminas B y es fundamental durante el embarazo, para prevenir determinadas malformaciones en el embrión. Juega un papel muy importante durante la reproducción de las células y durante las síntesis de ARN y ADN. La falta de un nivel adecuado de ácido fólico puede debilitar tu sistema inmune.
Los requerimientos diarios de esta vitamina son de 300 mcg al día, que sube hasta los 550 mcg/día en el caso de mujeres embarazadas.
Vitamina A o retinol
Forma parte de las vitaminas hidrosolubles que tu organismo necesita para funcionar correctamente. Tradicionalmente se ha asociado la vitamina A o retinol con una mejor visión. Pero también es necesaria para mejorar la respuesta inmune del organismo y para disminuir los riesgos de infección.
Los niveles recomendados son de 0,8 mg/ día para las mujeres y de 1 mg/día para los hombres.
Los betacarotenos son los precursores de la vitamina A y se encuentran en los mejores suplementos para el invierno.
Vitamina E o tocoferol
Es una vitamina liposoluble que fortalece tu sistema inmune durante el invierno. El tocoferol o vitamina E es un potente antioxidante que retrasa el envejecimiento de las células. Además, ayuda a prevenir enfermedades importantes, como la artritis y el cáncer.
Las necesidades diarias de esta vitamina son de 12 mg al día para las mujeres y de 14 en el caso de los hombres.
El papel de las vitaminas durante el invierno
Si te han recomendado tomar más vitaminas en invierno es por la labor tan necesaria que cumplen en tu organismo. Estas son las funciones esenciales de las vitaminas durante la época más fría del año.
Vitamina A
Mantiene las mucosas de las vías respiratorias en buen estado, favoreciendo su función de barrera natural ante los gérmenes. Regula la actividad de los linfocitos T para mejorar su trabajo inmunitario.
Vitamina C
Se encarga de la fabricación del colágeno, imprescindible para proteger los vasos sanguíneos. Y será tu aliada para evitar las infecciones en las vías respiratorias, como resfriados y bronquitis. La vitamina C contribuye a la adecuada absorción del calcio, tan importante en la mujer a partir de cierta edad.
Vitaminas del grupo B
Necesarias para la formación de las proteínas del sistema inmunitario.
Vitamina D
Es la vitamina del sol, que te ayudará a mantener los huesos sanos y fuertes. El colicalciferol contribuye a la absorción del calcio. Activa las células T, encargadas de actuar contra numerosos agentes patógenos que proliferan durante el invierno.
Determinadas vitaminas están presentes en los alimentos que tomas a diario. Por eso, cuando prepares tu menú debes priorizar los alimentos de temporada para beneficiarte de los nutrientes que te ofrecen. Los alimentos propios del otoño y el invierno están cargados de vitaminas, tan necesarias para el organismo. Las puedes encontrar en las verduras, los lácteos, el aceite de oliva y las frutas. Los frutos secos, las setas y el pescado azul también son ricos en vitaminas de diferentes grupos.
Los huevos y los champiñones son ricos en vitamina A. La vitamina C la encuentras en la mayoría de las hortalizas frescas y en las frutas cítricas, como naranjas, mandarinas y pomelos. La vitamina D está presente en las setas, el pescado azul, los huevos y los lácteos sin desnatar.
En algunas ocasiones y a pesar de mantener una correcta alimentación necesitas un extra de vitaminas para mantener a raya tus defensas. Los complejos vitamínicos con la mejor opción durante el invierno. Algunos compuestos disponen de un extra de vitaminas del grupo B, como la B5, B6 y B3. Este aporte contribuirá a tu rendimiento mental y al metabolismo energético de tu organismo. El aporte de vitamina D se realiza en su forma D3, de fácil absorción por el organismo.
Los complejos vitamínicos te proporcionan las vitaminas para tomar en invierno y otros elementos muy beneficiosos, como minerales y aminoácidos esenciales.
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