¿Excesos en Navidades? Prueba con un plan de choque
¿Excesos en Navidades? Prueba con un plan de choque para ayudar a metabolizar las grasas
Durante las fiestas, las ocasiones sociales y deliciosas comidas nos hacen comer más de lo necesario... Y, por desgracia, adelgazar después de navidades no es tan fácil. Si ves que te está costando perder esos kilos de más, muy posiblemente no es que estés siguiendo una dieta o plan de ejercicio inadecuado. Es porque necesitas dar un empujón a tu metabolismo de las grasas. El problema es que eliminar las grasas completamente de tu dieta te puede llevar a carencias que tampoco son saludables. A continuación te contamos cómo seguir un plan de choque para perder los kilos que has acumulado estas fiestas.
¿Por qué me cuesta tanto adelgazar después de Navidades?
Primero es conveniente que reconozcas las causas por las que no pierdes peso tan rápidamente como deberías.
¿Te reconoces en una de las siguientes situaciones?
Dejar de comer cualquier grasa
Al contrario de lo que pensamos, es necesario comer algo de grasas. Eliminar las grasas saludables no es nada favorable para tu metabolismo. Además, estas grasas tienen un efecto saciante que te permitirá «engañar» a tu apetito. Así evitarás los temidos atracones.
No hacer 5 comidas al día o saltarte alguna
Ten en cuenta que, cuando llevas mucho tiempo sin comer, tu metabolismo también se ralentiza. Esto es porque se adapta a la situación de falta de alimento. Además, durante la digestión también se quema energía y necesitas un aporte constante para sentirte vital durante todo el día.
Comer sano, pero demasiado
Ten en cuenta que, si estás comiendo alimentos que contienen mucha agua (como frutas, verduras, caldos...) puede ser que estés reteniendo agua. Lo mismo ocurre con la fibra, puede darte una sensación de hinchazón y hacer que tu peso esté falsamente aumentado. Si es así, este efecto desaparecerá en poco tiempo, cuando elimines los líquidos y la fibra.
Comer demasiados productos light
Lee los valores dietéticos en la etiqueta de los alimentos. Como verás, no todos los productos «bajos en calorías» o «bajos en grasas» realmente lo son. Es lo que ocurre con la mayonesa o la margarina.
Te saltas la dieta el fin de semana
No lo niegues: después de una semana haciendo dieta, nuestra mente cree que nos hemos ganado esa recompensa de disfrutar sin límites de una buena comida. No olvides la dieta.
Bebes alcohol
Las bebidas alcohólicas no solamente tienen calorías vacías. También causan retención de líquidos y pueden aumentar tu apetito.
No duermes bien por la noche
Por la noche, tu cuerpo está programado para quemar energías más lentamente. Así que procura mantener una «higiene del sueño»: dormir por la noche y tener un estilo de vida activo de día. Aunque no pasa nada si haces una siesta corta.
Sigues una rutina de ejercicios inadecuada
Según tu capacidad física, es posible que necesites un entrenamiento de más intensidad. Además, lo ideal es combinar ejercicios de cardio y de tonificación. No hay que centrarse en los aeróbicos para perder peso como se suele pensar.
En qué consiste una dieta metabólica
Esta pauta de alimentación trata de, más que centrarse en reducir las calorías de la dieta, en consumir nutrientes que aceleran tu metabolismo. Eso, combinado con una dieta con un aporte de grasas bajo, te llevará a consumir aquellas que tu organismo ha acumulado.
¿Qué alimentos incluye y cuáles excluye este plan de choque?
Básicamente, se trata de tomar alimentos sanos y consumir más proteínas y menos hidratos de carbono durante 14 días. Además, has de consumir menos calorías en cada comida. Es decir, alimentarte equilibradamente, pero comiendo un poco menos en tus platos. Te recomendamos consumir también un complemento alimenticio que te ayude a quemar grasas, como Lipograsil.
Alimentos permitidos
· Carnes y pescados bajos en grasa: como el pollo, pavo, atún y pescados blancos.
· Frutas bajas en carbohidratos: como los cítricos (naranjas, mandarinas...), arándanos, fresas, sandía...
· Verduras bajas en carbohidratos: zanahorias, apio, champiñones, lechuga, tomate...
· Especias: como pimentón, pimienta, orégano, curry...
Lácteos bajos en grasa: yogures desnatados, requesón bajo en grasa, skyr... Huevos y otros alimentos como tofu
Alimentos prohibidos
· Carnes y pescados ricos en grasa: cerdo, ternera, salmón
· Carbohidratos: pasta, arroz, quinoa, pan...
· Verduras altas en carbohidratos y pocos nutrientes: como las patatas
· Frutas altas en carbohidratos: plátanos, coco, uvas
· Grasas y aceite: mantequilla, margarina, nata, mayonesa y otras salsas, aceite de girasol
· Dulces refinados, azúcar, alcohol y nicotina
Siempre es aconsejable llevar a cabo una dieta deox que favorezca la eliminación de líquidos. Por eso, es importante que reduzcas el consumo de sal, tóxicos como el alcohol, rehúses a las comidas preparadas y con aditivos.
Por contra, apuesta por los alimentos naturales, sin añadirles azúcar, salsas y todos esos saborizantes a los que nos hemos acostumbrado. Sí son muy sanas las especias ¡Apenas contienen calorías y algunas tienen un efecto acelerador del metabolismo!
Por qué estas pautas de alimentación evitan el «efecto rebote»
Principalmente porque no te quedarás con hambre cuando termines los 15 días de dieta. Y también porque los alimentos que contienen y tu posible aumento de masa muscular te harán seguir con una vida activa, de manera que es imposible que acumules nuevamente grasas.
Además, el hecho de que hayas perdido peso con nutrientes que son buenos para tu piel y tus músculos hará que tengas excelentes resultados. Al sentirte tan bien con tu cuerpo, tendrás la suficiente motivación como para no caer en la trampa de los excesos de nuevo.
¿Cómo estimula esta dieta a tu metabolismo?
El metabolismo está compuesto por el catabolismo y el anabolismo. La fase catabólica consiste en «quemar» la glucosa y transformar otros alimentos en glucosa, como las grasas y carbohidratos, para utilizarla. En la fase anabólica se trata de construir los elementos de tu cuerpo (piel, músculo, cabello...) produciendo proteínas. Para ello, consume energía. Por eso estos dos procesos están tan relacionados.
Incluir un suplemento como Lipograsil te permite utilizar mejor los depósitos grasos. Al contener minerales y vitaminas que favorecen tu anabolismo, quemarás grasas naturalmente.
¡Prueba esta nueva forma de adelgazar después de las navidades y empieza bien el año!
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